आपल्या वैयक्तिक ऊर्जा संकटाला लगेच सोडविण्याचे मार्ग
आम्ही लंच नंतर निरुपयोगी आहोत. म्हणून जर आपल्याकडे अद्याप काम करण्याची गरज आहे, तर मला उत्साही आणि फोकस करण्यात सक्षम होण्यासाठी युक्तीची आवश्यकता आहे. या दुपारच्या झोपडीत मी एकटेच नाही, कारण काही जण दिवसभरात आधी किंवा नंतर होतात.
तर जेव्हा आपले डोळे ओलांडू लागते तेव्हा किंवा काय केले जाऊ शकते, किंवा डोक्यावरील केसांची झुळूक झोपायला लागते? या 10 आपत्कालीन ऊर्जा बूस्टरची तपासणी करा.
01 - ते हलवा!
आपण हलवित असताना आपण झोपू शकत नाही, किमान सहसा नाही जबरदस्तीनेच फक्त जागृत रहाणे आवश्यक नाही, परंतु ते ऊर्जा आणि उत्साह वाढविण्यासाठी रक्त पंप मिळवू शकते जेणेकरून आपण आपले कार्य पूर्ण करू शकता. रॉबर्ट थायर, पीएचडीने प्रकाशित केलेल्या एका लोकप्रिय अभ्यासात, त्या लोकांनी कँडी बार खाल्ल्या किंवा 10 मिनिटे चपळपणे धावल्या गेलेल्या मुलांचे उत्साहपूर्ण परिणामांची तुलना केली. वाढीव ऊर्जा दोन तास चालणे कँडी बारने सुरुवातीला ऊर्जा वाढविली, परंतु एका तासानंतर अभ्यास केलेल्यांना अधिक थकल्यासारखे वाटले आणि त्यांच्याकडे कमी ऊर्जा होती. कोणत्याही प्रकारचे चळवळ करणार. पसरवा. योगा चाला एक कामकाजाचा करा नृत्य. व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला आपले डेस्क सोडण्याची देखील आवश्यकता नाही.
02 - एक लहान निरोगी अल्पोपहार खा
खाण्यापिण्याचे ऊर्जा वाढविण्याच्या मुख्य गोष्टी म्हणजे आपले स्नॅकिंग लहान आणि निरोगी ठेवणे. खाल्ल्यानंतर थोड्याच वेळात आपल्या उर्जासारीसांची पुन्हा भेट घ्यायची नसेल तर साखरे आणि मेदयुक्त पदार्थ टाळा. त्याऐवजी, प्रथिने सह काहीतरी निवडा, जसे बदाम WebMD च्या आरोग्य तज्ज्ञ, डॉ. क्रिस्टीन गेर्बस्टाड म्हणतात, "प्रथिने आणि कॉम्बो कार्बोहायड्रेटचे संयोजन (साधी कार्ड्सपेक्षा अधिक मंदपणे पचले जाते) आपल्या रक्तातील ग्लुकोजला निरंतरपणे वाढविते, यामुळे आपण जेंग्राफोर्स खाल्ल्यास ऊर्जा वाढू शकते." इतर पर्यायांमध्ये, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, चीज, किंवा कमी चरबी किंवा स्किम दूध एक ग्लास एक शेंगदाणा बटर च्या चमचा. 03 - आपले आवडते अपबीट गीत स्फोट
आपण कधीही गाडी चालवत गेला आहे आणि आपला आवडता गाणी चालू आहे? आपण काय करता? तुला कसे वाटत आहे? जर आपण बर्याच लोकांसारखे असाल, तर आपण ते चालू करा, गाऊन गाऊन आणि कदाचित बीटवरही उडी मारू शकता. आणि परिणामी, आपल्याला आनंदी आणि उत्साही वाटत आहे. म्हणूनच एक गाणी चालू करा जी आपणास भारावून घेते, मग ती एक महान बीट आहे किंवा प्रेरणादायी गीत आहे. ते चालू करा, आणि ऊर्जेची उंची वाढवा.
04 - मद्यपान करा
नाही, मद्य किंवा दारू नाही ते नंतर कामासाठी आहे त्याऐवजी, एक थंड काचपात्रा किंवा सेल्टरझर असावा. निर्जलीकरणमुळे थकवा येऊ शकतो वैद्यकीय व्यवसायाप्रमाणे, सातत्याने दररोज सहा ते आठ-औन्सच्या ग्लासेस ग्लास प्यायला लागतात, यामुळे सर्व वेळमध्ये ऊर्जेची कमतरता होऊ शकते.
अभ्यास कॅफिन दर्शविते जसे की कपच्या कॉफीमध्ये ऊर्जेची क्षमता वाढू शकते, परंतु आपण ते अधिक वाढवू इच्छित नाही.
सोडा किंवा रस यांसारख्या साखरेचे पिल्ले टाळा, कारण त्यास उलट परिणाम होऊ शकतो आणि त्याऐवजी अधिक थकवा येऊ शकतात.
05 - ब्रेक घ्या
ऊर्जेच्या मंदीमुळे सत्तेवर येण्याचा प्रयत्न करणे आपल्या उत्पादकता, एकाग्रता आणि मनःस्थितीच्या पातळीवर हानिकारक ठरू शकते. परिणामी, काहीवेळा आपल्या कामातून थोडी थोडी आराम करणे चांगले असते. लुइसियाना राज्य विद्यापीठात आयोजित केलेल्या एका अभ्यासानुसार आणि संगणक आणि औद्योगिक अभियांत्रिकीमध्ये प्रकाशित, संशोधकांना असे आढळले की "ज्या कार्यकर्त्यांनी दर तासाला चार ब्रेक घेतले, सहसा फक्त 30 सेकंद प्रत्येकाने, संगणकावर बसून दोन तासांनंतर 14 मिनिटांचा ब्रेक , उच्च कामगिरी नोंदवली आणि त्यांच्या सहकर्मी पेक्षा जलद आणि अधिक अचूकपणे काम केले. " एक लोकप्रिय काम / ब्रेक सिस्टम म्हणजे पॅमोडोरो तंत्र आहे, ज्यामध्ये आपण 25-मिनिटांचे विभाग तयार करतो, लहान विश्रांतीसह. कल्पना ही आहे की आपण थकवा टाळण्यासाठी प्रथम स्थानावर मदत कराल.
06 - काही नैसर्गिक प्रकाश मिळवा
मी नैसर्गिक प्रकाशाशिवाय काम करू शकत नाही, त्यामुळे माझा डेस्क उद्देश्यपूर्ण चौकटीजवळ आहे. पण खिडकीजवळच, सूर्यप्रकाशाच्या परिणामांपासून आपल्याला फायदा होऊ शकतो. WebMD च्या मते, "संशोधनाने स्पष्ट केले की कोमट, स्पष्ट दिवसाच्या बाहेर काही मिनिटे चालणे मनःस्थिती, स्मृती आणि नवीन माहिती शोषण्याची क्षमता वाढवते." तर काही मिनिटे बाहेर उभे रहा आणि काही किरणांमधे भिजवून घ्या किंवा आपल्या पट्ट्या खुल्या करा आणि त्यामध्ये प्रकाश द्या. 07 - सामाजिक मिळवा
सामाजिक मीडिया कनेक्ट करणे आणि ऊर्जेची शक्ती वाढविण्याचे एक उत्तम स्त्रोत असू शकते, परंतु मित्रत्वासाठी चॅटसाठी कॉल करणे हा एक उत्तम पर्याय आहे 08 - साफ करा
काहीवेळा, एक शॉवर आणि पीजे किंवा पलटण्याने बदलत असतांना ऊर्जावर सकारात्मक प्रभाव पडू शकतो. आपण अजूनही आरामदायी (नायलॉन किंवा संबंधांची आवश्यकता) असू शकता, परंतु कपडे परिधान करणे, आपले केस एकत्रित करणे आणि इतर सुशोभित करणे क्रियाकलाप तुम्हाला जागे करू शकतात आणि आपल्याला एक फ्रॅम्प कमी वाटत असेल.
09 - पाळीव प्राणी सह बाहेर Hang
WebMD सर्व प्रकारच्या आरोग्य फायद्यासाठी पाळीव प्राण्यांच्या मालकीचा समावेश आहे, यात मूड वाढविणे समाविष्ट आहे. आपली मांजर किंवा कुत्रा पट्टे, किंवा जे काही पाळीव प्राण्यांचे असेल, विशेषत: जेव्हा ते आपल्याला परत आवडतात, तेव्हा तुम्हाला बरे वाटेल. पुढे, पेटवण्याच्या पलीकडे जाणारे स्पर्शजन्य संवेदना आपल्याला शांत वाटू शकते, त्यामुळे तणाव कमी होतो ज्यामुळे कधीकधी थकवा येऊ शकतो. 10 - एक निचरा घ्या
या पोस्टचा विषय जागृत राहण्याबाबत आहे, परंतु कधीकधी 5 ते 20 मिनिटे वीज घ्यायची म्हणजे पुन्हा उत्साही करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहे. आपल्या दैनंदिन दुपारी शतरंजसाठी बरेच युरोप प्रसिद्ध आहे म्हणून हे काम करणे आवश्यक आहे. आपण निदानाचे आळशीपणा किंवा खूप दयनीय लक्षण असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, हे लक्षात घ्या: मायो क्लिनिकमध्ये विश्रांती, कमी होणार्या थकवा, वाढीस सतर्कता आणि सुधारित मूड यांचा समावेश आहे.
मी कबूल करतो की, माझ्या कार्यालयामध्ये मला एक दिवस उरले आहेत आणि दुपारच्या जेवणा-या प्रत्येक दुपारी मी झोपायला जातो. हे 20 ते 30 मिनिटे लांब आहे आणि त्यानंतर मी पुन्हा सक्रिय होण्यास सतर्क, उत्साही आणि केंद्रित आहे.
आपल्यासाठी काय काम करते?
उपरोक्त टिपा सुचना आहेत, परंतु आपण दुरूस्ती करताना केवळ अपयशी ठरण्याचे एकमेव पर्याय आपल्याला इतर कल्पनांचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, जसे की पेपरमिंट खाणे किंवा सुगंध, एक्यूप्रेशर, मुलांबरोबर खेळणे, व्हिडिओ गेम खेळणे इ.